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Ayuno intermitente la guía definitiva que te ayudara a perder peso



 ¿Qué es el ayuno  intermitente?

Ayuno intermitente la guía definitiva que te ayudara a perder peso

El ayuno intermitente,  en pocas palabras, es un ciclo entre la comida y el ayuno. Actualmente Esta dieta, es un método muy  popular entre las mujeres para  perder peso y mejorar la saludSi el ayuno se hace correctamente, puede tener beneficios significativos para la salud, incluyendo no solamente la pérdida de peso si no  la corrección de la diabetes tipo 2. Ahorrándote tiempo y dinero en visitas a clínicas,El propósito de esta guía para principiantes tiene como finalidad  ayudarte  aprender todo lo que necesita saber sobre el ayuno intermitente para que pueda empezar a practicarlo y obtener su beneficio no solamente en la pérdida de peso si no en la salud general.


Ademas esta dieta es muy facil de llevar acabo  leyendo todas estas informacion te permitira conocer mas como se debe realizar correctamente y seguro que podras salir de muchas dudas como por ejemplo:

 alimentos permitidos ?

 que comer?

horario ?

como se hace?

etc. 

¿Es el ayuno intermitente lo mismo que pasar  hambre ?




No, el ayuno intermitente  es muy diferente a  pasar  hambre, muchas personas asocian este método con la inanición,  y esto es a consecuencia del desconocimiento del mismo, cuando realizamos el ayuno intermitente obtenemos un resultado diferente, gracias a que podemos mantener  un control exacto de nuestro horarios.


Además la inanición  es la falta forzada de alimentos durante un largo período de tiempo, que puede provocar un sufrimiento grave al ser humano  e incluso la muerte.
El ayuno, por otra parte, es el aplazamiento voluntario de la comida por razones religiosas, médicas o de cualquier otro tipo, como por ejemplo una dieta. El ayuno intermitente  Lo puede  realizar cualquier tipo de  persona, hasta individuos  que tienen un peso inferior al normal si  tienen suficiente grasa corporal. El ayuno intermitente, si se hace correctamente, no debería causar sufrimiento ni molestia y definitivamente no te va a  conducir  a la muerte.


Por otra parte La dieta del ayuno   puede ser de cualquier duración, desde unas pocas horas hasta unos pocos días, o incluso una semana o más, bajo la supervisión de un médico preferiblemente si tienes algún tipo de dificultad médica, Puedes empezar inmediatamente cualquier ayuno y parar cuando quieras. En pocas palabras Puedes empezar y parar rápido el ayuno intermitente  por cualquier motivo y pararlo si deseas,  sin motivo alguno.No existe una duración estándar para los períodos de ayuno. Por ejemplo, puedes ayunar en intervalos de 12 a 14 horas entre la cena y el desayuno del día siguiente. En este sentido, puedes pensar en el ayuno como parte de tu vida diaria.


Veamos la palabra "desayuno". Está compuesta por el prefijo latino des- (que significa invertir la acción o "salir") y el verbo "ayunar" (que significa abstenerse de comer). Todos los días, cuando comemos algo por primera vez, salimos del ayuno,  en pocas paralabras  desayunamos.


Así pues, el ayuno intermitente  no es extraño ni peculiar; forma parte de la vida cotidiana. Pero de alguna manera hemos olvidado su tremenda eficacia e ignorado su potencial terapéutico.
Cuanto antes aprendamos a usarlo correctamente, antes podremos practicarlo correctamente.

Y te recuerdo que este método no se trata de pasar hambre como dicen muchos hay ese mito entre en las personas que nunca supieron hacer correctamente un ayuno intermitente, probablemente estas personas leen informaciones sobre metodos del  ayuno y la cena aunque es un metodo un poco interesante este servidor no te lo recomienda 



Dieta de ayuno intermitente para bajar de peso



Como regla general, el ayuno intermitente es un método que  permite utilizar la energía almacenada, de nuestro cuerpo quemando el exceso de la grasa corporal de nuestro organismo.

Esto es normal y es importante saber que los humanos hemos evolucionado para poder ayunar en un corto período de tiempo - horas o días - sin ningún efecto negativo para nuestra salud. Si no comes, tu cuerpo simplemente "comerá" tu grasa para obtener energía, ya que la grasa  es solo energía alimentaria almacenada

La vida se basa en el equilibrio. Lo bueno y lo malo, es como el el yin y el yang de la tradición china . Lo mismo ocurre con la comida y el ayuno. Ayunar es lo opuesto a comer. Si no comes, estás ayunando. Es así.

Al comer, estás consumiendo más energía alimenticia de la que puedes usar inmediatamente. Por ende Parte de esa energía tiene que ser almacenada en algún lugar de nuestro cuerpo,  para ser  usada posteriormente . La insulina por ejemplo es la principal hormona involucrada en el almacenamiento de energía alimentaria.



Cuando comes, tu insulina aumenta, así que puedes conservar la energía extra de dos maneras. Los carbohidratos se descomponen en partículas de glucosa (azúcar), que se unen en largas cadenas llamadas glucógeno y se almacenan en el hígado y los músculos.


Sin embargo, el espacio de almacenamiento de nuestro  cuerpo es limitado, y una vez que está lleno, el hígado comienza a convertir el exceso de glucosa en grasa. Este proceso se denomina lipogénesis de novo (que significa "volver a hacer grasa")Por otra Parte  la grasa recién creada se almacena en el hígado, pero la mayor parte se traslada a otras reservas de grasa corporal. Es un proceso más complejo, pero no hay límite a la cantidad de grasa que se puede producir.


Por lo tanto, hay dos sistemas más en el cuerpo que almacenan la energía de los alimentos. Uno es muy accesible pero tiene una capacidad de almacenamiento limitada (glucógeno) y el otro es menos accesible pero tiene una capacidad de almacenamiento ilimitada (grasa corporal).

Cuando no comes (ayuno intermitente) funciona a la inversa. Los niveles de insulina bajan, señalando al cuerpo que está empezando a quemar la energía almacenada porque ya no la recibe a través de la comida. La sangre gotea en la glucosa y el cuerpo tiene que sacar la glucosa de su almacenamiento para quemarla para obtener energía.Por lo tanto, el cuerpo sólo puede estar en dos estados: un estado de absorción (alta insulina) y un estado de hambre (baja insulina). El cuerpo almacena la energía de los alimentos o la quema. En cualquier caso. Si la dieta de ayuno intermitente esta en equilibrio, no hay aumento de peso.

Si comienza a comer tan pronto como se despierta y no se detiene hasta que se acuesta, pasará la mayor parte del tiempo en un estado de absorción. Con el tiempo, ganamos grasa porque no dejamos tiempo para que el cuerpo queme la energía almacenadaTodo lo que necesitas hacer para mantener el equilibrio y perder peso es aumentar los intervalos que pasas quemando la energía almacenada de los alimentos.


Básicamente, el ayuno intermitente  permite que el cuerpo utilice la energía almacenada  (grasa) para después ir quemándola poco a poco durante el tiempo que este realizando el ayuno. Es importante entender que no hay nada malo en ello; así es como funciona el cuerpo. Perros, gatos, leones y osos son lo mismo, pero también lo son los humanos.
Si comes cada tres horas, como se recomienda frecuentemente, tu cuerpo simplemente usará la energía de lo que comes. Es posible que no necesites quemar mucha grasa corporal en absoluto. Tu cuerpo simplemente la almacenará cuando no haya nada que comer.


Si esto sucede es porque tu cuerpo no está equilibrado. otro punto importante para realizar un buen ayuno intermitente es poder verte con un especialista esto lo recomiendo si tienes algun problema crónico como hipertension gastritis etc. si no sabes como hacerlo seria tan facil como colocar en la web algo como : ayuno intermitente nutricionista no te olvides todo lo que necesitas estas un solo click 



Los beneficios del ayuno intermitente



El beneficio más obvio del ayuno intermitente es la pérdida de peso. Sin embargo, hay muchos más beneficios, de los cuales eran bien conocidos en la antigüedad. Así que el ayuno intermitente no solamente ayudaba con la pérdida de peso si no con la salud en general.


Los períodos de ayuno suelen denominarse "limpieza", "desintoxicación" o "depuración", pero la idea general  es la misma: abstenerse de comer durante un período de tiempo, generalmente en la antigüedad eran por  motivos de salud.  La gente pensaba que este período de abstinencia limpiaría los sistemas del cuerpo de toxinas y además  los rejuvenecería. Y parece que eran más correctos de lo que pensaban.


Estos son algunos de los beneficios físicos conocidos del ayuno  intermitente en  el ayuno intermitente se ha podido demostrar científicamente que el ayuno no solamente permite adelgazar a las personas del peso corporal si no que si realiza correctamente esta dieta obtendrás muchos beneficios como por ejemplo


·         Pérdida de peso y pérdida de grasa.
·         Aumento de la quema de grasa1.
·         Una mayor  quema de grasa.
·         Disminución de los niveles de insulina y de azúcar en la sangre del cuerpo humano.
·         La posibilidad de modificar la diabetes de tipo 2.
·         Posibilidad de aumentar la concentración e inteligencia de nuestro cerebro.
·         El potencial  aumento de la energía.
·        Al menos a corto plazo, existe la posibilidad de que aumente la hormona de crecimiento.
·         Potencial  reducción del colesterol en la sangre.
·         Posibilidades de prolongación de la vida.
·         La posibilidad de activar la limpieza celular mediante la estimulación de la autofagia.




·         Aumento de la quema de grasa1.
·         Una mayor  quema de grasa.
·         Disminución de los niveles de insulina y de azúcar en la sangre del cuerpo humano.
·         La posibilidad de modificar la diabetes de tipo 2.
·         Posibilidad de aumentar la concentración e inteligencia de nuestro cerebro.
·         El potencial  aumento de la energía.
·        Al menos a corto plazo, existe la posibilidad de que aumente la hormona de crecimiento.
·         Potencial  reducción del colesterol en la sangre.
·         Posibilidades de prolongación de la vida.
·         La posibilidad de activar la limpieza celular mediante la estimulación de la autofagia.
·         Reducir la inflamación.


Por este motivo el ayuno intermitente te permite obtener muchos más beneficios que las dietas típicas.
Las dietas típicas complica mucho  la vida, mientras que el ayuno intermitente  puede ayudarte a simplificarla, además las  dietas  comunes tienden a ser muy  cara, mientras que el ayuno es gratuito, mientras que la dieta consume tiempo,  el ayuno te ahorra tiempo. El ayuno intermitente puede hacerse en cualquier lugar. Y, como mencioné anteriormente, el ayuno es una forma muy poderosa de perder insulina y peso.



6 formas de cómo realizar correctamente el  ayuno intermitente


El ayuno intermitente se puede  presentar  de muchas formas. Estos  métodos varían según el número de días que deseas realizar el  ayuno y el número de calorías que la persona desea perder.

Como he mencionado anteriormente Los estudios han demostrado que este tipo de dieta del ayuno puede proporcionar beneficios no solamente en la  pérdida de grasa, si no que también en  mejora de la salud y la longevidad. Sus defensores afirman que los programas de ayuno  intermitente son muchos  más fáciles de mantener y llevar que las dietas tradicionales de control de calorías que muchas veces en vez de proporcionarte un estado saludable terminan provocando problemas de salud a nivel psicológico.


Además  Cada persona experimenta el ayuno intermitente de manera muy   diferente, como también  cada persona tiene su propio estilo de ayuno intermitente.Este artículo analizaremos  la ciencia de los tipos de ayuno más populares en el mercado y además te daremos  conejo sobre cómo mantener este tipo de ayuno y no perder en el intento.

Hay varios métodos para realizar este plan, pero lo más importante a la hora de realizar el ayuno intermitente es tener resultados por este motivo aquí te presentamos los diferentes tipos de ayunos y sus beneficios. Y recuerda ayunar es bueno


1. Ayuno intermitente 12/12


Las reglas de esta dieta son simples. Como principal  regla, debes elegir un horario  de 12 horas en donde  cada día debe  atenerse de comer.


Según algunos investigadores y académico referente a temas de nutrición, menciona en sus investigaciones que  el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, liberando así cetonas en el torrente sanguíneo. Provocando que el organismo comienzo un proceso de  pérdida de peso.


Este tipo de plan de ayuno intermitente tiende a ser el más  recomendado para los principiantes. Esto se debe a que el período de ayuno es relativamente corto, la mayoría de los ayunos intermitente  tienen lugar mientras usted está durmiendo y puede quemar la misma cantidad de calorías cada día.


La forma más fácil de realizar este plan de  ayuno de 12 horas es incluir el tiempo de sueño en su ventana de ayuno.


Por ejemplo, puedes elegir entre las 8pm y las 8am; debes terminar la cena a las 8pm y no desayunar antes de las 8am, pero pasarás la mayor parte de ese tiempo durmiendo.Si deseas tener mucha más información y aprender a realizar  este plan de ayuno intermitente   aquí te dejo el link de mi libro pdf


2.  ayuno intermitente 16/8


Conocido como el método 16:8 o la dieta Lean Gains, se trata de un ayuno de 16 horas al día con 8 horas de tiempo para comer.

En esta dieta, los hombres pasan hambre durante 16 horas del día en  cada día y las mujeres durante 14 horas. Este tipo de ayuno intermitente puede es muy recomendado y  útil para todas aquellas  personas que ya han intentado el ayunos de 12 horas pero no han visto ningún resultado satisfactorio.

A este ritmo, suelen terminar de comer la  cena a las 8 p.m. y después comen hasta el mediodía en lugar de desayunar al día siguiente.


En un estudio científico con ratones se encontró que limitar la alimentación a 8 horas por varios días, provocaba un estado positivo para combatir la obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades hepáticas, incluso si los ratones consumiera las misma cantidades de calorías que hubiesen estado comiendo en cualquier otro día ante de realizar el método 16/8


Como mencione anteriormente aquí podrás conseguir nuestro libro detallando cada uno de estos métodos para ayudarte a perder peso


 3. ayunar dos días o  dos veces por semana


Las personas en la dieta del ayuno intermitente 5:2 son personas que comen alimentos muy saludables,   regularmente este tipo de personas o individuos consume  durante cinco días sus comida normales y reducen su consumo de calorías durante los otros dos días.Durante un ayuno de dos días, los hombres suelen ingerir 600 calorías y las mujeres 500 calorías.

La gente normalmente  suelen dividir los días de su ayuno en una semana. Por ejemplo, pueden ayunar el dia lunes y el dia jueves  y comer normalmente los otros días. Recuerda que Entre ayuno y ayuno, es necesario pasar al menos un día sin ayunar en pocas palabra no hacerlo dos días seguidos.

La investigación sobre la dieta 5:2,  es limitada. Un estudio con 108 mujeres con sobrepeso u obesas se encontró que tanto la restricción calórica dos veces por semana como su constante restricción de dietas normales  resultaron en una pérdida de peso similar.El estudio también demostró y certifico  que la dieta del ayuno intermitente  reducía los niveles de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina de los participantes.


Un pequeño estudio científico también analizó el impacto de este estilo de ayuno en 23 mujeres con sobrepeso; después de un ciclo menstrual, las mujeres perdieron 4.8 por ciento de su peso y 8.0 por ciento de su grasa total. Sin embargo, estas medidas volvieron a la normalidad. 5 días después de su dieta normal.


4.  ayuno intermitente 24/7


Se trata de ayunar  uno o dos días a la semana, esta dieta tambien  conocida como "eat-stop-eat", en esta dieta se busca no comer  durante 24 horas, Muchas personas ayunan, de desayuno a desayuno o de almuerzo a almuerzo.
Las personas que siguen este plan de comidas pueden tomar bebidas no calóricas como agua o té durante el ayuno.


Sin embargo, en los días en que no se ayuna, se debe volver a los hábitos alimentarios normales. Comer de esta manera reducirá su consumo total de calorías, pero no hay restricciones dietéticas específicas.

Puede ser difícil mantenerse en ayunas durante 24 horas y puede causar fatiga, dolores de cabeza e irritabilidad. Mucha gente dice que estos efectos disminuirán con el tiempo a medida que el cuerpo se adapte a esta nueva dieta.


Es recomendable comenzar con otros planes de ayuno intermitente como el  12 o 16 horas antes de cambiar a este de  24 horas.


Compra nuestro libro para que puedas realizar una dieta de ayuno intermitente paso a paso para que puedas llegar a tu peso ideal

5. ayuno intermitente Saltarse la comida

Este enfoque de ayuno intermitente  flexible  puede ser bueno para los principiantes porque le permite hacer un ayuno intermitente. En donde  Implica saltarse la comida de vez en cuando.


Las personas pueden decidir qué alimentos saltarse basándose en sus niveles de hambre y las limitaciones de tiempo. Sin embargo, es de suma  importancia comer saludablemente.En resumen, las personas que adoptan este estilo de ayuno comen cuando tienen hambre y se saltan las comidas cuando no tienen hambre.


Para algunas personas, esto puede parecer más natural que otros métodos de ayuno.


6. ayuno intermitente del guerrero

Esta dieta es una forma relativamente extrema de ayuno  intermitente. La dieta del guerrero  suele incluir muy poca comida, sólo unas pocas porciones de frutas y verduras crudas en un ayuno de 20 horas, y abundante comida por la noche. La alimentación suele durar unas cuatro horas.

Si ya ha probado otras formas de ayuno, esta forma de ayuno puede ser mejor para usted. Pero es recomendable que no lo hagas de un dia para otro es mejor ir yendo poco a poco hasta llegar a este nivel.

Los defensores de la dieta del guerrero argumentan que los humanos comen naturalmente por la noche, lo que permite al cuerpo recibir nutrientes en armonía con su ritmo circadiano.
Durante una comida de cuatro horas, la gente debe asegurarse de comer muchas verduras, proteínas y grasas saludables. También deben incluir algunos carbohidratos.


Aunque algunas cosas se pueden comer mientras se está hambriento, a largo plazo puede ser muy difícil seguir reglas estrictas sobre qué comer y cuándo. Además, para algunas personas, puede ser difícil comer cerca de la noche.


Las personas que comen este tipo de alimentos también pueden no estar obteniendo suficiente fibra y otros nutrientes. Esto puede aumentar el riesgo de cáncer y afectar negativamente la salud del tracto digestivo y el sistema inmunológico.


Consejos para no desistir y abandonar el ayuno intermitente




Puede ser realmente  difícil mantener un programa de ayuno intermitente. Si no tienes varios factores importante a tomar en cuenta por este motivo permíteme darte algunos consejos para hacerte mas llevadero este camino.


Por este motivo debes usar  los siguientes consejos para aprovechar al máximo el ayuno intermitente.


·         Mantenerse constantemente  hidratado. Beba mucha agua durante el día e intente tomar bebidas no calóricas, como los tés de hierbas o café.

·         Evite la obsesión por la comida. Mientras ayuna, manténgase ocupado con el papeleo o viendo una película y no piense en la comida.

·         Tómese su tiempo para descansar. El ejercicio ligero, como el yoga, también puede ayudar, pero evítelo en los días de ayuno.

·         Elija sus calorías sabiamente. Si eliges un plan que te permita ingerir calorías durante el ayuno, elige alimentos nutritivos que contengan proteínas, fibra y grasas saludables. Frijoles, lentejas, huevos, pescado, nueces y aguacates son algunos de los alimentos que puede comer.

·         Coma grandes cantidades de alimentos. Elija alimentos que satisfagan sus necesidades pero que sean bajos en calorías, como palomitas de maíz, verduras crudas y frutas con alto contenido de agua, como uvas y melones.

·         Mejore su sabor sin calorías. Sazone suavemente con ajo, hierbas, especias y vinagre. Estos alimentos son muy bajos en calorías, pero son sabrosos y pueden evitar que sienta hambre.

·         Elija alimentos nutritivos después de que se haya muerto de hambre. Coma alimentos con alto contenido de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantener sus niveles de azúcar en la sangre saludable y evitar las deficiencias de nutrientes. Una dieta equilibrada también puede promover la pérdida de peso y la salud en general.




El ayuno intermitente y sus  resultados


Cuando comenzamos cualquier plan dietético siempre esperamos tener resultados inmediatamente y el ayuno intermitente es unos de esas dietas que se vuelven muy populares por su eficacia a la hora de adelgazar pero como sabrás todas estas dietas, son más como un estilo de vida, si eres de esas personas que sola vas a comenzar el ayuno intermitente para lograr adelgazar 4 kilos para después estar a las 3 semanas comiendo como nunca, déjame decirte que no tendrás los resultados esperado por este mismo motivo te aconsejo que realice un plan de acción detalladamente con los horarios y los días a realizar tu ayuno así de esta forma tu cerebro te acondicionara a llevar acabo tu plan de manera mucha más fácil.  



ayuno intermitente y dieta keto



Muchas personas están utilizando con éxito la dieta cetogénica y el ayuno intermitente para perder peso y mejorar su salud, pero ¿qué sucede cuando se combinan estas dos dietas. Por esta razón les mostraré cómo el uso de la dieta cetogénica y el ayuno intermitente puede acelerar la pérdida de grasa y aumentar sus beneficios en la salud siempre cuando sea usada de forma correcta y disciplinada.


El efecto que tendrá cuando combinamos las dos dietas juntas obligará al cuerpo a buscar energía de sus reservas de grasa, ya que el ayunos intermitentes promueve el uso las reservas de grasa que tenemos en el organismo, y la dieta cetogénica también promueve la movilización de esta energía para su uso, Además  la dieta cetogenica hace que los niveles de insulina en el cuerpo sean muy bajos provocando un ambiente  metabólico  para la perdida de peso, así que al juntar las dos, dietas aumentamos esta vía metabólica provocando un metabolismo al máximo para la perdida de grasa.


 Si quieres aprender mas sobre la combinancion de esta dos dieta del ayuno intermitente y dieta keto, dejo aqui un video que permitirá aclararte todas tus dudas